Норвежская ходьба с палками

[Алевтина]

как-то читала пару месяцев назад. новая фишка какая-то, че тока не придумают)
я думала, это в европах разных. ан нет..неделю назад видела у нас тетеньку одну, рассекающую с (лыжными или похожими на них) палками по ул.Победы, в р-не детской поликлиники. выглядит очень экзотически, я скажу 

Что такое норвежская ходьба с палками?
 
Автор: Роман Помазанов

Дата публикации: 2010-08-15


 
Выяснилось, что это очень популярный вид фитнеса, особенно в Европе и Америке. И по всему миру такой ходьбой занимается не менее 8 миллионов человек. В России это направление только набирает обороты и в крупных городах уже появились клубы Норвежской ходьбы.

Норвежская, или скандинавская, ходьба с палками (nordic walking) – это энергичная ходьба с двумя палками в руках. Эти палки очень напоминают лыжные, только немного короче. И движения при такой ходьбе также очень похожи на движения лыжника. Ходить можно как по плоской, так и по холмистой местности.

Мне вспомнилось детство. Я вырос в холмистой местности, и мы с друзьями часто ходили «в горы». Холмы были местами очень крутыми и, чтобы было удобнее забираться, мы использовали обычные деревянные палки в обеих руках. Такое усовершенствование чрезвычайно повышало нашу проходимость и скорость. И наши неприступные «горы» становились вполне доступными. Помню это яркое впечатление от победы над «горой». И усталости почти никакой!

Итак, чем же замечательна норвежская ходьба с палками?

Замечательно тренируется практически вся мускулатура тела, включая руки, плечевой пояс и мышцы спины (широчайшие), а также мышцы пресса..

Это один из самых безопасных и приятных видов фитнеса для снижения веса тела.

Расход калорий при норвежской ходьбе достигает 400 в час.

Это отличный способ провести время на природе, особенно в горной местности.

В Норвежской ходьбе приятное сочетается с полезным. Мягкая физическая нагрузка сочетается с созерцанием природных ландшафтов.

Норвежская ходьба очень подходящее средство для людей с проблемными суставами. Она равномерно нагружает всё тело, снимая излишнюю нагрузку с суставов ног.

Что потребуется для Норвежской ходьбы?

Специальные палки.
Если нет возможности купить такие палки для ходьбы, можно воспользоваться и обычными лыжными. Длина палки подбирается по формуле: ВАШ РОСТ х 0,68 Это обеспечит наиболее удобную ходьбу.



Удобная спортивная обувь: кроссовки на толстой амортизирующей подошве. Лучше, если подошва будет рифлёной.

Одежда, соответствующая погоде.

Немного воды, поскольку ходьба может продолжаться до часа.

Приёмы Норвежской ходьбы

Диагональная ходьба
Это обычный естественный лыжный шаг. При выносе вперёд правой ноги, выносится вперёд левая рука с палкой и наоборот.

Параллельная ходьба
При выносе вперёд правой ноги выносится вперёд и правая рука с палкой. Время от времени можно заменять этой разновидностью ходьбы диагональную.

Асимметричная ходьба
При выносе вперёд одной ноги выносятся вперёд и обе руки. Затем идёт толчок палками от земли. Продолжать такую ходьбу небольшое время, а затем выносить руки вперёд при выносе другой ноги. Напоминает коньковый ход на лыжах.

Бег с палками
Это то же, что и диагональная ходьба, то выполняемая в виде лёгкого бега. Такой бег применяется на коротких промежутках при длительной ходьбе.

Прыжки с палками
Это, скорее, не приём норвежской ходьбы, а упражнение. Следует вытянуть руки вперёд, плотно упереться на палки, присесть и оттолкнувшись ногами и палками совершить прыжок вперёд. Можно проделать несколько раз. Мне очень понравилось это упражнение! Чувствуешь себя без пяти минут птицей!!!

Джампинг
Это тот же бег с палками, но с подскоками. На видео хорошо видно, как это выполняется.

 

[Olgaskr]

в Юрмале виделу бабушку с такими парками, шустренько так передвигалась

[Katerina]

Про эту тетеньку сюжет был в Акценте.

[SEVER]

извращенцы мля..
а вот так им слобО?

[Алевтина]

блин.. поплавать так захотелось.. жара достала.

[Versuz]

Специальные палки.
Если нет возможности купить такие палки для ходьбы, можно воспользоваться и обычными лыжными. Длина палки подбирается по формуле: ВАШ РОСТ х 0,68 Это обеспечит наиболее удобную ходьбу.

Палки в "Декатлоне" продаются. Не сочтите за рекламу - я исключительно как спортсмен.

[AceHart]

.неделю назад видела у нас тетеньку одну, рассекающую с (лыжными или похожими на них) палками по ул.Победы, в р-не детской поликлиники. выглядит очень экзотически, я скажу 

бабуле лет под 70 наверно?
я ее тоже видел, но подумал, что чисто для поддержки идет с ними, ибо тащила рюкзак примерно такого же размера как она сама.

[tinkaer]

на стадионе у нас целая группа таких ходоков типа секции. И тренер есть.

[oleg7]

на стадионе у нас целая группа таких ходоков типа секции. И тренер есть

Норвежская/шведская( а на стадионе, судя по бумажке в больнице- финская) и ещё несколько названий суть одно и то же. Как многолетний пользователь "треккинговых" палок сугубо из личного опыта: незаменимая вещь при переходах по не очень сильно пересечённой местности, при переноске тяжестей, при проблемах с моторикой ног (да и то в виде трости). Плюсы - быстрая регулировка по высоте, эстетика, относительно малый вес. Во всём остальном проигрывают обычной лыжной палке/деревянному дрыну. Да, в случае чего можно использовать как ударный инструмент, в некоторых моделях (со снятым наконечником), как и тычковый. По поводу полезности на обычной прогулке- по субъективным ощущениям имея в руках небольшие утяжелители и производя махательные движения при ходьбе- неизвестно, что лучше.
Как отдельный вид спорта: когда производители/продавцы палок увидели, что альпинисты и горные туристы достаточно ограниченный круг потребителей, удачно нашли выход на другую целевую  аудиторию...
Ради прикола: совсем недавно узнал, что занятия на верёвках которые периодически делаю с детьми и в своё время не почтительно обзывались "обезьянник" теперь выделяются в отдельную спортивную дисциплину "фрироуп", по которому проводят соревнования...