работа с раздражением

[alexandra]

Самое лучшее что помогает справиться с раздражением в период ПМС это сон , потому как во сне силы и эмоциональный фон восстанавливаются. Раздражительность чаще всего возникает от физической усталости , а в период ПМС эта усталость как обухом по голове обрушивается в первые дни. Организм испытывает болевой и эмоциональный стресс, попробуй спать больше в эти дни или несколько раз ложиться и вздремнуть по часу.

Многим помогают успокаивающие чаи ( мелиса, зверобой, молоко с липой и медом).
Раздражение ведь происходит только при условии раздражающего фактора. Если никто не раздражает то и агрессии не будет. Значит снизить общение с теми кто раздражает ( если это дети, то дать им возможность ( заранее настроив себя) что в эти три дня они будут делать что хотят и особо придираться к чистоте урокам ты не будешь. Дай себе возможность в эти дни перестать быть идеальной женой и матерью.

Теперь что касается психологии )))) ведь вспышки неконтролируемого гнева, слез, криков и упадка сил живут в голове))).

Необходимо время от времени давать выход собственному раздражению. Метод визуализации сводится к тому, чтобы представить себе самого себя, делающим то, чего в реальности сделать нельзя. Например, мы не можем накричать на начальника, человека в очереди или сломать об его бестолковую голову что-нибудь тяжелое ( но обычно срываем гнев на детях, родителях, супругах и друзьях). Но мы можем представить эти ситуации в своем воображении, при этом не причинив никому вреда. Возможны несколько вариантов визуализации.

1. Избавление от раздражения с помощью «заземления». В этом случае можно представить агрессивные импульсы, исходящие от ( мужа, ребенка, мамы), в виде мощного пучка отрицательной энергии, проходящей сначала через тебя, потом уходящей в землю. Важно почувствовать, что луч унес с собой все негативные переживания, от которых ты хотела бы избавиться.
2. Избавление от раздражения с помощью дыхания. Этот способ использует визуализацию и дыхание вместе. В процессе выдоха некоторые мышцы расслабляются, в том числе и те, в которых локализируется напряжение. Лишая наше раздражение физиологической основы, мы способствуем тому, чтобы оно исчезло вовсе. Встань в удобную для позу, прочувствуй свое дыхание. Сделай носом медленный глубокий вздох. Представьте себе, что в процессе твоего вдоха все напряжение и раздражение, скопившееся в организме, поднимается вверх к носу и губам. После того как ты сделала вдох полной грудью, резко выдохни, и представьте себе, что с выдохом уходят раздражение, обида и горечь. Сделай это упражнение несколько раз, пока не почувствуешь, что действительно выплеснула неприятные для себя эмоции.

3. Освобождение от раздражения с помощью нелепых деталей. Используя в процессе визуализации нелепые детали, представляя своего обидчика в смешном виде, мы снижаем значимость конфликтной ситуации и уменьшаем тот гнев и раздражение, которые испытываем к источнику . Эта «передышка» на время помогает нам справиться с собственными переживаниями, чтобы потом более спокойно взвесить свое поведение в конфликтной ситуации. Ты можешь придумать тысячи нелепых деталей, позволяющих тебе улыбнуться или даже посмеяться. Можно представить, что у мужа вдруг выросли большие уши, и он стоит и хлопает ими ( и именно по этой причине не слышит твоих просьб вынести ведро). Можно представить, что у соседки вырос хвост, или она стала уменьшаться в росте и превратилась в ворчливого гномика, Важно выбрать образ, который тебе легче всего вызвать и который веселит тебя больше всего, а главное подходит к источнику гнева.. Смешные нелепые образы помогают справиться с теми агрессивными чувствами, которые уже живут в нас

4. Использование рисунка. Этот метод позволяет «расправиться» с копией своего обидчика, перенесенной на бумагу. Нарисуй , вызвавшего твое раздражение и злость. Необязательно стараться, чтобы он был похож на реального. А теперь сконцентрируй все раздражение против него в кончике карандаша, и зачеркни, заштрихуй или размалюй его. Потом разорви рисунок на мелкие кусочки
Обычно мы боремся с раздражением методом его подавления, что приводит, в конечном счете, к противоположному результату. Подавляешь его, подавляешь, а потом взрываешься пуще прежнего! Но так как мы уже поняли, что отсутствие раздражения нужно именно нам, а не кому-то, то и брать себя в руки должны мы сами.

Вот мы столкнулись с ситуацией, которая автоматически вызывает у нас раздражение. Например, дети не сделали уроки и разбросали свои вещи. Будем раздражаться? Нет, теперь мы повременим с эмоциональной бурей, ведь мы помним о главном: раздражение наше бессмысленно, оно вредит нам и может привести на больничную койку. Вот тут-то, при осознании данного факта, мы и будем пользоваться планом ))

План работы с раздражением:

• Составь список ситуаций, в которых ты испытываешь раздражение и чувство гнева (например, общение с кем-нибудь из родственников, недоброжелательность продавцов, невозможность решить какую-нибудь проблему), дабы знать «врага в лицо».

•Заранее придумай новый способ реагирования на раздражающую ситуацию, потому что во время встречи с ней времени на раздумья не будет. Новый способ должен исключать какие-либо формы нападения на раздражающий объект.( читаем выше)

•Ни в коем случае не позволяйте себе реагировать на провокацию так же, как ты реагировала прежде.

• Постарайся взглянуть на провокационную ситуацию не как на заведомо раздражающую, а нейтрально. Будь «здесь и сейчас»: смотри, слушай и чувствуй то, что в действительности происходит в данный момент времени и пространства.

•Не насилуй себя. Подавление раздражения не решает проблемы, а только усиливает внутреннее напряжение и вредит здоровью. Вместо подавления используй осознание того, что раздражение работает против нас и нам оно невыгодно.

• Следи за тем, чтобы во время провокации не усиливалось мышечное напряжение. Оно выступает здесь как мощный источник энергии, которая пойдёт на усиление твоей негативной эмоциональной реакции.

[Oksanakuks]

4. Использование рисунка. Этот метод позволяет «расправиться» с копией своего обидчика, перенесенной на бумагу. Нарисуй , вызвавшего твое раздражение и злость. Необязательно стараться, чтобы он был похож на реального. А теперь сконцентрируй все раздражение против него в кончике карандаша, и зачеркни, заштрихуй или размалюй его. Потом разорви рисунок на мелкие кусочки

Этот метод нельзя использовать, поскольку можно нанести человеку физический вред, такие случаи были, и этим пользовались оккультисты. Также они лепили фигурку врага и наносили ей удары или раны, а реальный человек (даже находящийся далеко) при этом чувствовал боль.

[oleg7]

Попалась тут статья на глаза.Вроде по теме.По своим знакомым убедился-главное не срываться в оккультизм и прочую эзотерику- вход рубль, выход- тысяча(с) образно говоря
Жизнь состоит из ожидаемых или неожиданных событий. Они могут быть приятными или нет. Мы на них реагируем в зависимости от наших потребностей и от знания ситуации. В тех случаях, где информации достаточно, мы способны реагировать спокойно. Напротив, недостаток нужных сведений заставляет нас волноваться. Но иногда человек должен быть готов к событию слишком неожиданному и важному для него, о котором он ничего или почти ничего не знает. В этом случае реакция организма может усилиться до такой степени, что возникнут серьезные нарушения как в физиологическом, так и в психологическом плане. Тогда обычный набор эмоций уступает место беспокойству или тревоге: человек погружается в стрессовое состояние.
Пострадать за веру, царя и отечество (жену, мужа, приятелей, любимую работу) в некоторой степени приятно и поднимает себя в своих глазах, но со временем это становится серьёзной проблемой, требующей немедленного решения.
Можно отправится к квалифицированному специалисту (психологу, психоаналитику, колдуну вуду, потомственной колдунье бабе Мане из дальнего села), и все эти люди практически бесплатно (разве жалко пары тройки сотен долларов для хорошего человека) помогут Вам решить любую проблему. Но со временем Вы придёте к ним снова, и снова, и…
А можно научиться не напрягаться, или, по крайней мере, расслабляться так, чтобы жизненные коллизии не отражались на Вашем драгоценном здоровье.
К сожалению мало кто из нас способен потрать 10 лет своей жизни на изучения восточных техник глубокого расслабления, но как говориться за неимением гербовой пишем на простой.
Непрерывное осознавание
Когда Вы чувствуете, что становитесь рассеянным, и Вас что-то смущает, посмотрите на часы. Постарайтесь полностью сосредоточиться на том, что Вы будете делать в последующие десять минут. Не позволяйте себе отвлекаться, или уклоняться от этого. Сосредоточьтесь на предстоящей деятельности, независимо от того, деловой это разговор или выполнение какой-то работы. Сохраняйте ровный, уверенный темп. После концентрации внимания на чем-то одном в течение десяти минут вы, скорее всего, почувствуете себя спокойнее, а, попрактиковавшись, сможете достигать хороших результатов в течение двух-трех минут.
Эмоциональный барометр
Есть несколько простых приемов, которые помогут Вам не забывать о расслаблении среди многочисленных забот повседневной жизни. Большинство из них срабатывает за счет посылки сигнала, который привлечет ваше внимание. Например, нитка вокруг пальца может напомнить, что нужно контролировать свои чувства и освобождаться от напряжения.
Наденьте часы на другую руку, наденьте или снимите кольцо с пальца, или переложите расческу в сумочке. Достаньте из шкафа что-нибудь, что не носили долгое время. Отрастите или сбрейте бороду, измените прическу или место пробора. Скажите себе, что всякий раз, когда Вы замечаете это отличие, Вам нужно вспомнить о вашем «эмоциональном барометре» и сознательно расслабиться.
Концентрация на нейтральном предмете
В течение нескольких минут сконцентрируйте свое внимание на каком-нибудь нейтральном предмете. Ниже приведены четыре возможности.
1. Запишите 10 наименований предметов, вещей, событий, о которых Вы мечтаете. Это могут быть не обязательно важные вещи, просто те, которые Вам доставляют удовольствие, например домашний праздник.
2. Медленно сосчитайте предметы, никак эмоционально не окрашенные: листья на ветке, буквы на отпечатанной странице и т.д.
3. Потренируйте свою память, вспоминая 20 осуществленных Вами вчера действий.
4. В течение двух минут займитесь следующим: запомните те качества, которые Вам больше всего в себе нравятся, и приведите примеры каждого из них.
Этот способ состоит в умении сконцентрировать внимание на нейтральных или положительных чертах. Ваше сознание может подсказывать Вам, что все это не имеет абсолютно никакого отношения к происходящему, но это как раз то, что Вам поможет. Отвлекаясь от своих привычных мыслей, Вы разрываете круг отчаяния. Через несколько минут позитивного отвлечения Вы можете снова сосредоточиться на том, что Вам следует делать.
Снятие напряжения в 12 точках
Наши негативные эмоции (страхи, стрессы, неуверенность, лишняя ответственность) оказывают влияние на наше тело: мышцы сковываются, кровь начинает хуже проходить по сосудам и пр.).
Этот приём приводит к снятию напряжения во всех основных точках тела.
Несколько раз в день занимайтесь следующими упражнениями. Начните с плавного вращения глазами – дважды в одном направлении, а затем дважды в другом. Зафиксируйте своё внимание на отдалённом предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный поблизости. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь. После этого широко зевните несколько раз. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите. Расслабьте запястья и поводите ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук. Теперь обратитесь к торсу. Сделайте три глубоких вздоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперёд-назад и из стороны в сторону. Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза.
Вы сейчас освободились от значительной части напряжения в 12 основных точках тела, а одновременно избавились от раздражения. Таким образом, достигнут двойной эффект.
Самомассаж
Прием эффективен при онемении мышц тела. Даже в течение напряженного дня всегда можно найти время для маленького отдыха и расслабиться. Помассируйте определённые точки тела. Надавливайте не сильно, закрыв глаза. Вот некоторые из этих точек:
— межбровная область: потрите это место медленными круговыми движениями;
— задняя часть шеи: мягко сожмите несколько раз одной рукой;
— челюсть: потрите с обеих сторон место, где заканчиваются задние зубы;
— плечи: помассируйте верхнюю часть плеч всеми пятью пальцами;
— ступни ног: энергичными движениями разотрите подъём стопы, по направлению к пальчикам, помассируйте подошву, уделяя особое внимание зоне пред пальчиками.
Дыхание на счёт 7-11
Данный способ помогает снять сильное физическое напряжение, не выходя из стрессовой ситуации.
Дышите очень медленно и глубоко, причём так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Возможно, вначале Вы почувствуете затруднение. Но не нужно напрягаться. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе.
Необходимость так долго растягивать дыхание требует полной концентрации внимания.
(с)