Почему ленивые живут дольше

[Алевтина]

вот прям с утра бальзам на душу...
взято в ленте.ру
http://lenta.ru/articles/2015/09/26/lazy/

Считается, что ранний подъем, насыщенный рабочий график и активные занятия спортом ведут к успеху, здоровому образу жизни и долголетию. Однако Петер Акст и Михаэла Акст-Гадерманн, авторы книги «Ленивые живут дольше», ссылаясь на последние исследования ученых, объясняют, что это заблуждение. Утренний променад под девизом «Бегом от инфаркта!» скорее приведет именно к инфаркту, а истязание себя в спорт-клубе в лучшем случае не принесет пользы.

В худшем же — причинит организму вред. А вот лениться и долго спать как раз полезно. «Лента.ру» публикует отрывок из книги «Ленивые живут дольше», которая выйдет в октябре в издательстве «Альпина Паблишер».

ПЕРВЫЙ МАРАФОНЕЦ ПОПЛАТИЛСЯ ЖИЗНЬЮ

Вы считаете, что обязаны подвергать свое тело ежедневным физическим нагрузкам, чтобы дольше сохранять молодость? Вы надеетесь, что ежедневные пробежки спасут от инфаркта? По вашему мнению, регулярные занятия аэробикой сделают вас здоровее? Многочисленные современные исследования оспаривают эту точку зрения. С тех пор как греческий скороход Фидиппид в 490 году до н. э. проделал путь в 42,1 км бегом от Марафона до Афин и сразу же скончался на рыночной площади, не утихают споры об оправданности чрезмерных спортивных нагрузок. Более старое исследование дало толчок развитию фитнес-движения: в 1978 году американский врач Пфаффенбергер установил на основании обследования 17 тысяч выпускников Гарварда, что риск сердечных заболеваний значительно снижается, если сжигать в неделю около 2000 ккал при помощи физической активности.

С этого момента миллионы людей надрываются на беговых дорожках, на сквош-кортах и в фитнес-студиях, чтобы расходовать заветные 2000 ккал. К сожалению, при цитировании результатов этого исследования не упоминалось, что студенты Гарварда сжигали калории не столько занимаясь спортом, сколько поднимаясь по лестницам, выгуливая собак, выполняя домашние задания и прочие повседневные действия. Кроме того, забылось, что Пфаффенбергер установил наличие оздоровительного эффекта уже при сжигании дополнительных 500 ккал в неделю посредством двигательной активности.

ОПРАВДАНЫ ЛИ УСИЛИЯ, ПОТРАЧЕННЫЕ НА ФИТНЕС?

Вы наверняка много слышали и читали о том, что регулярный спорт защищает от болезней, омолаживает и продлевает жизнь. Поэтому вы дважды в неделю ходите в фитнес-клуб, хотя на самом деле охотнее поработали бы в саду. Кроме того, раз в неделю вы совершаете пробежку, хотя особого удовольствия она вам не доставляет. Как вы думаете, на сколько вы могли бы продлить свою жизнь, если бы занимались спортом постоянно с двадцати лет? Пять, шесть, восемь или более лет в качестве награды за эту каторгу? Вы удивитесь: пожизненная спортивная активность прибавит к вашей жизни два (!) года. Жить дольше на два года, конечно, прекрасно и стоит усилий. Однако американский кардиолог Якоби подсчитал, что время, проведенное на беговой дорожке, в фитнес-студии или на теннисном корте для получения этой прибавки, составляет как минимум эти же два года! В этом и состоит выигрыш жизненных лет. Если спорт доставляет вам радость, время, конечно же, не проходит впустую. Но если он вам безразличен и вы мучаетесь, чтобы заработать здоровье и долголетие, вам стоит подумать еще раз, оправданны ли затраченные усилия. Ведь на здоровье положительно влияет не только двигательная активность в фитнес-зале. Повседневных «упражнений», таких как работа в саду, прогулки с собакой, мытье окон или подъем по лестнице, достаточно для сохранения здоровья и бодрости.

ЛЕЖЕБОКИ ЭКОНОМЯТ ЭНЕРГИЮ

Если придерживаться теории жизненной энергии, активные физические нагрузки только растрачивают драгоценные энергетические резервы. Тот факт, что профессиональные спортсмены редко доживают до 80 лет в добром здравии, полной дееспособности и работоспособности, должен заставить задуматься всех одержимых спортивным азартом. При этом мы наблюдаем многочисленные примеры среднестатистических стариков, которые никогда не занимались спортом или даже ненавидели его. Самым известным противником спорта, конечно же, был английский премьер-министр Уинстон Черчилль. Ему принадлежит знаменитое высказывание «Никакого спорта». Всю жизнь он придерживался этого правила и дожил до 91 года. Конраду Аденауэру было 73 года, когда в 1949 году он стал первым канцлером Федеративной Республики Германия. Только через 14 лет, в солидном возрасте 87 лет, он передал свой пост преемнику. Конрад Аденауэр умер в 91 год. О спортивных достижения Аденауэра известно лишь то, что он регулярно играл в петанк в своей летней резиденции в итальянском городке Каденаббия. Королева-мать (мать британской королевы Елизаветы Второй) точно никогда в своей жизни не занималась изнурительным спортом. При этом в 2000 году она отпраздновала столетие.

СПОРТ КАК ФАКТОР РИСКА

Спорт, очевидно, не может быть гарантией здоровья и долгих лет жизни. Примерно 25 лет назад спортивный журналист Джеймс Фикс заразил всю Америку беговой лихорадкой, выпустив бестселлер «Все о беге». Книга быстро стала хитом продаж и в Германии. Джеймс Фикс считался в то время верховным богом фитнеса. Миллионы европейцев последовали его советам и пытались сохранить здоровье и работоспособность при помощи занятий бегом. Автор книги показал прекрасный пример — в возрасте 50 лет он пробегал в неделю порядка 100 км. Джеймс Фикс умер в возрасте 52 лет от остановки сердца после состязания в беге на 4 мили (около 6,5 км). По подсчетам известного американского спортивного врача Купера, в последние 17 лет перед смертью Джеймс Фикс пробежал около 60 тысяч км и принял участие в 20 марафонах.



Фикс не исключение. Джек Келли, брат актрисы Грейс Келли, завоевавший бронзу на олимпийских соревнованиях по гребле, разделил его судьбу. Он также умер от инфаркта. Эмиль Затопек, известный чемпион мира по легкой атлетике и многократный победитель олимпийских соревнований по бегу на длинные дистанции, которого спортивная пресса удостоила прозвища «чешский локомотив» за стиль бега, умер в возрасте 78 лет вследствие сердечного приступа.

Герберт Шаде, его немецкий конкурент в беге на 10 тысяч метров, дожил до 72 лет. Он умер от инфаркта. Владимир Куц, бывший мировой рекордсмен в беге на 5 и 10 тысяч метров, умер в возрасте всего лишь 48 лет также от инфаркта. Все эти спортсмены были в наших глазах крайне энергичными и выносливыми. Несмотря на их кажущееся здоровье и занятия спортом, во многих случаях они не достигали и середины средней продолжительности жизни. Ужасает то, что ежедневные тренировки, очевидно, не принесли им никаких преимуществ. Заставляет задуматься и тот факт, что названные профессиональные спортсмены умерли от болезни, от которой их должен был уберечь спорт. Ведь именно бег, как правило, рекомендуется в качестве защиты от инфаркта и сердечного приступа.

Специалист в области спортивной медицины К. Г. Купер предполагает, что большой спорт в среднем и пожилом возрасте не приносит никаких преимуществ здоровью, возможно, даже наоборот. Так, например, он рассказывает об участнике множества сверхмарафонских забегов, который вынужден был оставить спорт из-за заболевания сердца. Его коронарные сосуды были покрыты известковым налетом.

О смертельных исходах в спорте постоянно сообщается в периодических изданиях. Общественность принимает эту информацию к сведению без комментариев — в отличие от дорожно-транспортных происшествий. Так, например, на церемонии открытия Олимпиады в Сиднее от сердечного приступа умер 74-летний факелоносец, легкоатлет Рон Кинг, вскоре после того как передал олимпийский огонь по эстафете.

Примерно 10 дней спустя после участия в берлинском марафоне скончались 58-летний датчанин и 38-летняя женщина из Панамы. Врач скорой помощи, который присутствовал на марафоне, так прокомментировал событие: «С точки зрения сухой статистики мы неизбежно имеем один смертельный случай на каждые 5–6 забегов».

СПОРТ: ВСЕ РЕШАЕТ КОЛИЧЕСТВО

«Все — яд, все — лекарство; то и другое определяет доза», — утверждал еще Парацельс. Это справедливо и в отношении спортивных тренировок. В современной литературе спорт снова и снова упоминается в роли защиты от онкологических заболеваний. Однако это мнение, пожалуй, справедливо лишь для умеренной физической активности. Интенсивные спортивные нагрузки в этом отношении не носят никакого оздоровительного эффекта. Возможно, они даже повышают риск возникновения рака. В своем исследовании, проведенном на примере 84 тысяч выпускников Гарварда, Поледнак доказал, что более спортивные люди чаще умирали от разного рода опухолей, чем неспортивные.



Пфаффенбергер провел исследования на 50 тысячах выпускниках Гарварда, которые занимались спортом более или менее пяти часов в неделю. В результате выяснилось, что активные спортсмены значительно чаще страдали раком простаты.

Заставляет задуматься и частота онкологических заболеваний у относительно молодых спортсменов в соревнованиях, где выносливость имеет решающее значение, о которых рассказывает Купер. Близкий друг Купера умер от рака в возрасте 60 лет.

На протяжении своей жизни он пробежал 524 марафона и был мировым рекордсменом по количеству завершенных марафонских забегов.

Все больше медиков усматривают связь между чрезмерными тренировками и возникновением онкологических и прочих заболеваний.

Конечно, эти примеры не могут служить исчерпывающими доказательствами того, что спорт вызывает онкологические заболевания. Тем не менее они показывают сомнительность пользы от интенсивных занятий большим спортом и убеждают нас в том, что для защиты своего здоровья не стоит заниматься видами спорта, где ставка сделана на выносливость. В связи с этим печально осознавать, что СМИ так рассказывают о профессиональных спортсменах, которые успешно вернулись в большой спорт после излечения от рака, что беспристрастный читатель может подумать, будто большой спорт вернул спортсмена к жизни.

При этом не принимается во внимание, что болезнь настигла спортсмена на пике его спортивной карьеры. Так было с Лэнсом Армстронгом, победителем «Тур де Франс» 1999 и 2000 годов. Лэнс Армстронг заболел раком яичка, когда считался одним из лучших велосипедистов мира. Он подвергся традиционному лечению, включая химиотерапию, и успешно вернулся на спортивную арену. Настоящее чудо состоит в том, что, несмотря на свой онкологический диагноз, Армстронг смог вновь выйти на мировой уровень.

МИНИМУМ ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ОПТИМАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ

«Поспешай медленно» — к этому совету римского императора Августа мы бы хотели присоединиться. И все же для поддержания работоспособности всех органов, для укрепления защитных сил и оптимальной физической и психической формы требуется определенная, правильно дозированная двигательная активность. Эта программа не имеет ничего общего с силовым фитнесом и крайне далека от экстремального спорта.


Согласно многочисленным исследованиям, определенная доза двигательной активности защищает от заболеваний сердечно-сосудистой системы и идет на пользу здоровью. При этом спортивные нагрузки не обязательны. Достаточно тех действий, которые мы совершаем ежедневно, то есть выгуливаем собаку, ходим за покупками, поднимаемся по лестнице или подстригаем газон. Тем не менее если у вас сидячая работа и подобной активности также не хватает, для баланса стоит регулярно выполнять спортивный минимум. Наша «спортивная» программа служит для поддержания работоспособности органов и мышц. И все же она призвана помочь расслабиться, а не стать еще одним фактором стресса в жизни. Поэтому рекомендуем соблюдать наши инструкции по «расслабленному спорту». Попробуйте регулярно двигаться. Однако, если времени в обрез, лучше отложить занятия спортом, чем спешить и нервничать (только не злоупотребляйте такими перерывами!)

НАШ ФИТНЕС-МИНИМУМ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЙ ЖИЗНИ

Программа состоит из:
■ получасовой энергичной ходьбы три-четыре раза в неделю;

■ перипатетической медитации — программы, в которой комбинируются движение и расслабление (в качестве альтернативы ходьбе);

■ растяжки мышц в течение 10–15 минут, которую мы рекомендуем выполнять три раза в неделю.

Больших затрат времени и более интенсивных тренировок для здоровья не требуется. С точки зрения теории обмена веществ, эта программа представляет собой оптимальную базу для долгой и успешной жизни. Движение сверх этой нормы — ненужная роскошь.

[Алевтина]

вот я тоже за разумную середину. не люблю профессиональный спорт. и вообще всяких маньяков от ЗОЖ

[opuncia]

Программа-минимум тут, имхо, слишком минимум. При подобном уровне физической активности неизбежен набор веса. Либо надо контролировать каждый съеденный кусочек, и не позволять себе никаких излишеств.
Я считаю, что 3 часа фитнеса (любого) в неделю - это минимум. Плюс обязательная ходьба не менее 30 минут в день.
И данная статья мне показалась некорректной в том плане, что поименно перечислены умершие и заболевшие спортсмены. Но умолчали о многих тыщах загнувшихся толстяков, чьим единственным и любимым увлечением было поедание чипсов на диване.

[Sneja]

вот прям с утра бальзам на душу...
взято в ленте.ру
http://lenta.ru/articles/2015/09/26/lazy/



НАШ ФИТНЕС-МИНИМУМ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЙ ЖИЗНИ

Программа состоит из:
■ получасовой энергичной ходьбы три-четыре раза в неделю;

■ перипатетической медитации — программы, в которой комбинируются движение и расслабление (в качестве альтернативы ходьбе);

■ растяжки мышц в течение 10–15 минут, которую мы рекомендуем выполнять три раза в неделю.

А разве обычный человек при обычном уровне жизни, ездящий на работу, вынужденно сам всем этим не занимается? Это супер минимум какой-то.... Нагрузок и спорта я тут не вижу вообще.
Согласна с Опунцией

[Алевтина]

согласна.
я тоскую по временам, когда лучше чувствовала свое тело. после тренировки ( а тренировалась по 3 часа в день, з. р. в неделю) каждую мышцу чувствуешь, тонус другой. а теперь как тот волк с радикулитом ... и хотелось бы, да увы.. то сердце, то суставы..
запустила себя..


все хорошо в меру, без фанатизма.
а лишний вес = распущенность в питании. физкультура, конечно, разгоняет обмен, но не в такой степени, чтоб сильно худеть. то же самое дает дыхательная гимнастика (йога, цигун). правда потом есть еще сильнее хочется.

[Liliya]

про лишний вес уже тыщу раз говорили -не жрать! Что касается физических нагрузок - вполне согласна со статьей. Если в голове нет "пунктика", который приводит к фанатичному занятию фитнесом (а многие барышни мышцы качают... зачем?)  или спортом (по большому счету), то ежедневных нагрузок и того самого минимума, что в статье,  вполне хватает. Не трогаю лечебную гимнастику - это уж кому надо, то надо обязательно! Если для удовольствия (косточки размять и пузик подтянуть) и времяпрепровождения - это фитнес без силовых затрат (даже не представляю, бывает ли такой), а лучше танцы, еще лучше йога, еще лучше плаванье.
Спорт - занятие наивреднейшее. Все спортсмены по сути больные люди, колеки. Я имею ввиду не тот "спорт", который сводится к бегу трусцой по утрам или десяти минутной гимнастике.  Кстати о беге - было  время, когда на этом многие помешались. Теперь и врачи советуют не бегать, а ходить. Потому что во время бега  в 5 раз увеличивается нагрузка на ноги, то есть если вы весите 50 кг, то каждая ваша нога "чувствует" уже 250 кг. Вот вам и "польза" для суставов и вен. А поднятие на 6-ой и выше этажи пешком - вообще для сердца испытание. Оно надо?
В общем для себя решила - фитнес на фиг! плавать хожу, танцевать люблю, появится время свободное запишусь на йогу.       

[Jean-Pierre]

Лучший фитнес:  своевременость,  умеренность и регулярность, - во всём.

[infsega]

Как вы думаете, на сколько вы могли бы продлить свою жизнь, если бы занимались спортом постоянно с двадцати лет? Пять, шесть, восемь или более лет в качестве награды за эту каторгу? Вы удивитесь: пожизненная спортивная активность прибавит к вашей жизни два (!) года. Жить дольше на два года, конечно, прекрасно и стоит усилий. Однако американский кардиолог Якоби подсчитал, что время, проведенное на беговой дорожке, в фитнес-студии или на теннисном корте для получения этой прибавки, составляет как минимум эти же два года! В этом и состоит выигрыш жизненных лет. Если спорт доставляет вам радость, время, конечно же, не проходит впустую. Но если он вам безразличен и вы мучаетесь, чтобы заработать здоровье и долголетие, вам стоит подумать еще раз, оправданны ли затраченные усилия.

Ага!

А потом лет так в 95 идёшь ты по пустынной дорожке лобненского парка, разглядывая листву, и невзначай придумываешь рецепт эликсира бессмертия.
Приходишь домой, включаешь телефон, чтобы рассчитать формулу, и осознаёшь, что для полного обретения силы эликсир должен минимум два года настояться в дубовой бочке.
А у тебя рак вследствие облучения телевизором и жить осталось 3-4 месяца.

Опасно доверять американским кардиологам!

[Безникая]

Мне жаль ленивых и их долгой жизни не позавидую. Раз они ленятся, значит никуда практически не ходят, ничего не видят, не ощущают, не испытывают и т.п
Лучше прожить активной жизнью столько, на сколько сил хватит, путешествовать, получать адреналин, испытывать, получать жизненные призы и падения, одним словом я за интересную жизнь!

[Sneja]

А я за счастливую! 

[chel]

Может ленивые уже получили все порции адреналина на писят лет вперёд и теперь им всё лениво.

[Jean-Pierre]

Ленивых людей не существует.
Есть люди правильно простимулированные и есть люди без стимула. 

[Sneja]

Может ленивые уже получили все порции адреналина на писят лет вперёд и теперь им всё лениво.

неее.. Это врожденное. МОй папа и сейчас " неленивый", не умеет и не может сидеть дома постоянно, валяться на диване итд

[Liliya]

считается, что лень - это естественная потребность организма в отдыхе. Так же естественная, как потребность есть, пить, спать. Про себя скажу - я, например, люблю свою работу, мне интересно, мне хорошо в коллективе, но работать мне лень, то есть при любой возможности забить, я забиваю. Устраиваю себе чаепития, перекуры, болтовню. Если есть возможность поработать дома, воспользуюсь обязательно.  Но это совсем не значит, что я не выполняю работу или делаю ее плохо. Это значит только то, что вместо того, чтобы что-то изучать, чем-то овладевать, я могу этого не делать, лень. При этом я четко знаю, что могу себе такое позволить не в ущерб работе. Поэтому и пользуюсь. Дома, как и все женщины, тру,убираю, стираю, ползаю по квартире с щетками, тряпками, готовлю и тд и тп. Но не потому что я  люблю домашнюю работу, а потому, что надо, ну  и люблю, когда порядок вокруг. Но как только я заканчиваю с домашней работой, то с огромным удовольствием заваливаюсь на диван перед телеком и тупо в него пялюсь. А потому что лень. Хотя, сами знаете, что все дела не переделать и они всегда есть. Опять же эта мысль, что всё не переделаешь, меня успокаивает, и я с чистой совестью могу лениться. Бала бы возможность иметь личных повара, уборщицу - радовалась бы этому несказанно )))
Активный образ жизни.... Считаю, что он у меня активный. В силу наличия детей и наличия во мне любознательности. И еще люблю новые впечатления и ощущения - от  книг, фильмов, путешествий, музыки, общения... Но если, например, стоит выбор - встретиться с друзьями на их территории или на моей, то лучше ко мне. Потому что мне может быть очень лень ехать к ним. Путешествия - это обязательно на транспорте. Пешком в поход не пойду, лень мне шлепать пешком.  По магазинам только если что-то необходимо, ради "просто пройтись" ни за что не пойду. Лень.  Вот как-то так моя лень спасает меня))))     

[Вольфрамыч]

про лишний вес уже тыщу раз говорили -не жрать!